Depremler, her ne kadar doğal bir olay olsa da, insan psikolojisinde derin yaralara yol açabilen travmalar yaratabilir. Türkiye'nin farklı bölgelerinde yaşanan depremler, birçok insanın ruh sağlığını olumsuz etkilemiş durumda. Uzman psikolog Dr. Ayşe Yılmaz, bu süreçte karşılaşılan ruhsal sorunları daha iyi anlamak ve başa çıkmak için vatandaşlara önemli önerilerde bulundu. İşte deprem sonrası ruh sağlığını koruma adına yapabileceğiniz 7 pratik öneri.
Deprem sonrası yaşanan yoğun duygusal tepkiler son derece normaldir. Korku, endişe, üzüntü gibi hislerle başa çıkmanın en etkili yollarından biri, bu duyguları ifade etmektir. Bir arkadaşınızla konuşmak, yazılı bir günlük tutmak ya da bir terapistle görüşmek, hislerinizi anlamanızı sağlayabilir. Unutmayın, duygularınızı bastırmak yerine kabul etmek ve paylaşmak, iyileşme yolunda önemli bir adım olacaktır.
Rutinler, stresle başa çıkma mekanizmalarımızda büyük bir rol oynar. Deprem sonrası yaşam normal seyrinden sapabilir, ancak yine de günlük aktivitelerinizi mümkün olduğunca sürdürmeye çalışmalısınız. Uykularınıza dikkat edin, sağlıklı beslenmeye özen gösterin ve hareket etmeyi ihmal etmeyin. Rutinler, zihinsel bir denge kurmanıza yardımcı olabilir.
Uzman Dr. Yılmaz, “Günlük hayatımızın öngörülebilirliği, stres seviyemizi düşürür. Bu yüzden bildiğimiz ve güvende hissettiğimiz rutinler oluşturmaya çalışmalıyız,” diyor. Rutinlerinizi korumak, kendinizi daha güvende hissetmenize ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Deprem gibi travmatik olaylar sonrası sosyal destek almak son derece önemlidir. Aile, arkadaşlar veya komşularınızla bir araya gelerek hislerinizi paylaşmak, birbirinize destek olmak kritik bir rol oynar. Ortak bir yaşam deneyimi paylaşmak, yalnızlık hissini azaltabilir ve beraberce güçlenmenize olanak tanır.
“Sosyal bağlarımız, iyileşme sürecini hızlandırır. İnsanlar birbirlerine destek olduklarında, psikolojik yük hafifler,” diyen Dr. Yılmaz, destek arayışının asla ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Ortak paylaşımlar, toplumsal dayanışmayı pekiştirir.
Yoga, meditasyon, doğa yürüyüşleri veya sanat terapisi gibi rahatlatıcı faaliyetler, zihinsel sağlığınızı desteklemek için harika yöntemlerdir. Bu tür aktiviteler, stres seviyenizi düşürürken, aynı zamanda zihninizi temizlemenize yardımcı olur. Sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir bedenle birlikte daha güçlü hale gelir.
Dr. Yılmaz, “Kendinize zaman ayırmak, zihninizin sakinleşmesi için önemlidir. Bağlı olduğunuz aktiviteleri mutlaka yaşayın,” şeklinde öneride bulunuyor. Bu bağlamda, her gün en az 30 dakika kendinize zaman ayırmayı hedefleyebilirsiniz.
Depremin olduğu bölgelerde yaşayan birçok kişiler için psikolojik destek almaya yönelik bir ön yargı olabilir. Ancak, profesyonel bir terapistin yardımı, duygusal yüklerin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Terapistler, travma ile başa çıkma stratejileri geliştirmede uzmanlaşmışlardır ve bu süreçte size rehberlik edebilirler.
Dr. Yılmaz, “Eğer başa çıkmakta zorluk yaşıyorsanız, profesyonel yardım almakta bir sakınca yoktur. Sağlıklı bir zihin için destek almanız son derece faydalıdır,” diyor. Uzman eşliğinde yapılan çalışmalar, sorunlarınızı daha net bir şekilde anlamanızı sağlayabilir.
Tepkisel olarak haberlere sürekli maruz kalmak, ruh sağlığınıza olumsuz etkilerde bulunabilir. Deprem haberleri ve dramayı artıran görseller sık sık izlenirse, kaygı seviyenizi artırabilir. Bunun yerine, güvenilir kaynaklardan belirli zaman dilimlerinde bilgi almayı tercih edin. Kendinizi kötü hissettiriyorsa, sosyal medyadan veya haber sitelerinden bir süre uzaklaşmayı düşünün.
Dr. Yılmaz, “Medyadan gelen bilgileri dengeli bir şekilde tüketmek, ruh sağlığınız açısından önem taşır. Kendinize bilgi yüklemesi yapmadan, belli zaman dilimleri içinde sınırlandırmalısınız,” diyor. Bilgi almak önemlidir, ancak bu bilginin zihninizde oluşturacağı yükü de göz ardı etmemek gerekiyor.
Doğa ile vakit geçirmek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Ağaçlar arasında yürüyüş yapmak, temiz hava almak, deniz kenarında oturmak ya da sadece parkta bir kitap okumak, zihninizde yarattığınız negatif düşünce silsilesini kırmanıza yardımcı olabilir. Doğanın sunduğu sakinlik, stres yönetiminde önemli bir araçtır.
Dr. Yılmaz, "Doğadayken zihninizi boşaltabilir ve kendinizi daha huzurlu hissedebilirsiniz. Özellikle deprem sonrası duygusal dalgalanmalar yaşayan bireyler için doğa ile bütünleşmek, iyileşme sürecini hızlandırır," şeklinde ifade ediyor.
Sonuç olarak, depremler insanların ruh sağlığını derinden etkileyen olaylardır. Fakat, bu süreçte kendinize yapacağınız bakım ve destek arayışları, ruhsal sağlığınızı koruma adına atılacak önemli adımlardır. Yuk
